[主题分类] 福建郑飞:糖7年从餐后27.9到如今血糖正常,我这样控糖

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2021-3-18 06:53:33  查看 6140   回复 3 |阅读模式
口干!口干!口干!在2011年10月份的某一天上班中,我口干难耐,一转眼一瓶温水进了肚子,仍然口干!不能自已,下午的点心水果到了,吃一个不够再来一个,还是不够,我不明所以,为何突然这样渴?
下班后顺便去一家常用的小门诊,在咨询医师后,医师看了舌胎,问了几句,说没事,秋天嘛口干舌燥很正常,多喝水就好,回到家里,给家人说了下今天的遭遇,家人也不懂。
晚上睡觉后半夜居然被渴醒,喝水仍没效果,口渴得像烈日下干涸的田地。
餐二 29.5,我成了一名真正的“大糖子民”
这样的渴法过了三天正好是周末,想想上医院去查下到底为何,一早去了一家三甲医院,给医生说了这三天来的口渴,医生问有没有尿多,喝的多,吃的多,体重是否有下降?
自己回想了下,就是水喝的多,想当然的尿也肯定多嘛,吃的不多,与平时没啥两样,体重是有点下降,看着医生开出的血生化(空腹、餐二),尿常规,糖化血红蛋白等检查单。




等到了下午,上医院拿检查报告吧,参数一堆看不懂,就看到了空腹血糖15,餐二血糖29.5,糖化血红蛋白11,酮体+++,看着这些数据后的↑,我知道是超标了,但超到什么程度仍不明白。
找到医生,把检查报告一递,看着医生在病历卡上写的“糖尿病”,我觉得自己完蛋了,要死了。
医生写在病历卡上密密麻麻的小字,我心里慌了,什么病不得,得了这个“富贵病”,这下以后的路咋走?还能活多久?这些问题在我的脑海里反复出现,没听清医生说的话,只好请医生再说一次:
“住院强化治疗。”
但是因工作原因,不想请假,也不想让同事知道我的病情,医生说不住也可以,吃药、运动、减食一样都不能少,思想上不要有啥负担,这病是常见病没啥大不了的,我只不过中箭,成了这个大军中的一员而已。
这一天我终身记得,2011年11月11日我加入了糖军,成了一名真正的“大糖子民”。
家人通过各种饮食方法让我减少碳水的摄入


回到家,给父母、老婆说了这事,从父母的眼光中可以看出他们的忧虑,家族性遗传的,只是现在才爆发而已,结合以往的历次体验,也可以说早在10年前就有迹象(公司是二年一体验,每次空腹血糖都是6.1左右,只是自己无知,也没有注意到)。
虽然说体检的医生也有提示,但最多也就是说要加强运动,不过也没说如果不动会怎样,所以在这里提醒各位糖友与所有的人,体检报告如有不好的迹象还是需要找医生好好查查,也可以尽早预防。
根据医嘱,我开始服药,父母每餐变着花样的饮食,捞饭(米饭做煮后放开水里过一遍再吃)、干炒细粉丝等等,这些都能减少淀粉的摄入,在家人的关心和每餐前后的几粒药以及餐后的运动下,口渴没了,感觉人也轻松了。
我也迎来了第一台血糖仪:三诺安稳血糖仪,一天7次测血糖,让我的手指处处添黑点,看着每次血糖数据的慢慢接近标准值,这些小黑点也值了。


我使用的三诺安稳血糖仪
经过一个月的饮食控制、药物控制、运动控制,期间出现了两次的低血糖,在经过医生的调整后也正常了。
一个月后在经过医生的确认和首肯,终于临床甩掉了药瓶,全面开始单纯地靠饮食和运动来控制血糖,也就是大家所说的“裸奔”。


1年365天,我有350天在快走
此后的6年间,几乎天天吃着同样的食物,偶尔几次的外出就餐都是战战兢兢的,餐后都可以看到我快走的身影,一年365天虽然没有天天如此,但最少也有350天,即便是春节期间也没落下,偶尔在晚间路上看着自己孤单的倒影,心里酸酸的不是滋味。




福州的夏天太阳毒辣辣的,在树影下有我的身影;
冬天风刺骨的,也有我穿着薄薄运动服的背景;
但看到血糖表上的标准数值,对自己的苛刻要求,也就一个字“值”!
说一千道一万,这7年来我的经验归纳总结如下:


一、饮食


早餐50克主食(大米和燕麦米各25克蒸饭),成熟后加入250ml牛奶,再加一个鸡蛋。
中餐自己带饭菜,在做早餐时一起将中餐的饭做好(同样是燕麦20克+大米60克一起蒸),一份炒青菜,一份肉(肉不固定,有时是鸡腿,有时是翅中等)。
中餐我把饭,菜,肉一起打包带公司去,到点就用微波炉加热后就好。下午我们公司会有下午茶,比如说绿豆汤,银耳汤,我也不拿多,一杯就好。
晚餐比较随便,家人做啥吃吃啥,反正吃完餐后一小时都会去运动的。




酸笋鱼汤,酸笋是自家制作的
我和家人的午餐
实际上,糖人饮食就是要有几个固定,特别是上班族。固定时间,固定饮食结构,固定的量,不能一下乱吃,一下改变结构

如果要变,我建议血糖监测要要跟上,看看是否能适应。
糖人不是苦行僧,我是觉得什么都能吃,什么都可以吃,控制量就好,具体要多少量每个人不同,要通过监测来确定。不应人云亦云地去学糖友的作法,有时候适合别人的并不一定能适合自己;
二、运动

餐后根据自身条件,在餐毕休息半小时左右进行运动,以运动后不感到疲劳为佳;我一般是慢跑,有时快走。





在家锻炼
三、服药

根据自身适应情况,在医生的指导下调整药物,在调整之前必须与医生就自身的情况充分沟通。

四、重要的话

这个要重点说说,因为我是上班的,不能像退休在家的糖友一样做些有针对性的饮食等事情,只能根据自身情况做些力所能及的控制。

网络上的控糖方法很多,打着降糖的旗号卖着七七八八的食品,如无糖饼干、大麦茶、黑苦荞茶、降糖保健品等等,这些实际上都是没有一丝作用的物品,对降糖一点作用都没有,只能吃点,喝点而已,这个一定要擦亮眼睛,不可盲目地追求效果。多参与群里的沟通,从中找出适合自己的方法。               
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37293729    2021-3-18 06:55:11
以前我恨不得自己成熟再成熟因为我觉得配不上你,现在我剪了平刘海,看着清新多了。
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malisd31    2021-3-18 06:56:49
青灯灭,木鱼歇,抚尽案上的香屑,佛说:今生你是我的劫。
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Lacesy    2021-3-18 06:58:33
对不起,由于服务器的原因,您刚才发的信息丢失,请重发一遍。
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