经常晚十二点后睡觉到底对身体有多大危害？

经常晚十二点后睡觉到底对身体有多大危害？

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我们一生有1/3的时间花在睡觉上。假如一个人能活到78岁，那么其中有26年是用来睡觉的。我们为什么会需要这么长的睡眠时间呢？这是因为人体在进行学习和工作活动后，大脑机能的损耗会远远超过其恢复速度，表现为疲倦，打呵欠，工作能力下降等。
以大脑疲劳产生的机制为例，大脑在进行活动时，能源物质如三磷酸腺苷和高能磷酸化合物分解和消耗，同时进行合成和恢复。这两种过程的变化趋势取决于皮质功能活动的强度和持续时间。高强度长时间的皮质功能活动，将导致分解和消耗的速度和数量超过合成和恢复。一旦功能消耗超过神经细胞的功能限度，大脑皮质就会出现保护性抑制。我们的休息和睡眠都是保护性抑制的表现形式，如果太晚睡觉，在就会影响大脑功能的恢复。保证好的休息和睡眠，才是最好的养生之道。这也就讲得通，古人为什么会有“不觅仙方觅睡方”的说法。
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不仅需要充足的睡眠时间，更要注重睡眠的质量！

德国的哲学家亚瑟·叔本华有这样一段令人玩味的语句：“睡眠是我们为那笔在死亡时才收回的资本付出的利息：利息率愈高，支付愈按时，偿清的日期就推得逾迟。一旦我们的睡眠利息支付的不按时或者利息率不够，就会对我们的身体健康状况造成危害，离死亡时回收全部的资本越来越近。”睡眠，即是活着需要付出的利息， “利息率高”可理解为保证时长充足， “支付按时”可理解为不熬夜，早睡早起。如此以来，就可以推延生命终止，被收回资本的那一刻。
我们知道，正常儿童的睡眠时间为10小时，普通成人应满足八小时。睡眠时间不足或失眠时，就会严重影响大脑的合成和恢复过程。而大脑是人的CPU，一旦大脑的休息和恢复不能饱足，身体各个部分的零件都会出现问题。

首先，人整体的免疫力会下降，更容易受到感染或者生病。其次，尤其容易产生内分泌紊乱，引发癌症、心脏病、糖尿病、肥胖等。对消化系统也有易引发胃食管反流、胆囊疾病等危害作用。还可以对皮肤状况产生影响，使人体更容易患上脂溢性皮炎，甚至还会导致视力的下降。除此之外，在精神情绪方面，睡眠不足的人更容易健忘、疲劳、焦躁、和产生抑郁的情绪。最终，当人体各个系统零件都相继出现问题，也就意味着最终人寿命的缩短。

除充足的睡眠时间外，保证睡眠的质量也是十分重要的。事实上，睡眠周期由非快速动眼周期和快速动眼周期组成。而非快速动眼周期又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，人的夜间睡眠，一般分为5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。这也就是为什么我们说要保证睡眠的质量。古人有话说“吃药十服，不如独宿一夜”。
现如今，人们由于各种生活需要，会与室友，家人等一起同住。尤其是在合住的宿舍中，由于作息规律、生活习惯等存在个人差异，许多人抱怨说自己的睡眠质量受到了很大的影响。面对此种情况下，首先应尝试建立良好的沟通。在不能改变外部环境的情况下，应努力控制自己焦虑、急躁的情绪，并采取手段隔离不利于自身睡眠的因素，如采用带耳塞、眼罩、使用遮光窗帘等措施。
为什么你会成为特“困”户？

①睡前进食过量、进食辛辣油腻甜腻、过多饮水，都会加重身体负担，大脑休息了，但是身体还在加班加点工作，当然不能休息好；
②睡眠时间选错，大脑有自己的生物钟，在光线变暗的夜间，松果体分泌褪黑素促进睡眠，一般在22点至凌晨3点处于分泌高峰，如果这个时间段有活动，就会影响大脑休息；
③睡眠中多梦、易醒、入睡浅、噪音干扰、焦虑抑郁等都会降低睡眠深度和连续性，也会让大脑得不到休息。
以上原因机会促使特“困”户诞生，追其根本就是拖欠健康的睡眠太多了！ 下面的图片说的是你吗？
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睡觉的正确姿势你知道吗？

枕头的选择有讲究的！如果枕头过高，会压迫气道和迫使颈部前倾，使颈部肌肉酸痛；枕头过低，会让颈部向后低垂，颈骨过度弯曲，也会引起肌肉酸痛。适合的枕头高度，并且将枕头下移直至肩上部，扶持颈部自然弯曲的完整性，就能最大程度减轻颈部肌肉和骨骼的负重，让颈部得到休息。

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很多人喜欢采用俯卧的姿势睡觉。作为一个习惯侧睡的人，我曾试过俯卧，只觉得胸口压得喘不过气来，是感慨习惯俯睡的人是不是都是身材苗条的仙女仙男？事实上，俯卧的时候，鼻腔空气流通的不通畅，身体的重量也确实会对胸腔和腹腔造成压迫，不仅会影响人的自然呼吸，而且也会对胃肠等消化器官产生影响。
另外，非常显而易见的是，人在俯睡的时候，更容易将枕套上的灰尘和尘螨等吸入，面部也会长时间受到压迫，导致面部皮褶和皱纹的产生。因此，除了极少部分因特殊原因只能采用俯卧姿势的人，还是建议大家采用侧卧或者仰卧的睡姿，相对于俯卧来讲更为健康。对于孕妇，尤其建议妈妈们采取左侧卧位，适当多垫些枕头，这样不仅有助于是婴儿在宫内调整利于顺利分娩的姿势，还可以帮助孕妇减轻对于腹腔和背部的压迫。


侧卧睡觉，双腿间留有空隙，双膝接触、双足交叉或并拢，睡醒后会感觉腰部和胯部肌肉酸痛，有些人还会感觉股骨头牵扯疼痛。 如图，腰椎、股骨头、膝关节都会在侧卧中出现关节劳损现象。
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这个时候，夹个枕头或者被子睡就好多了。当双腿间夹上松软的枕头或被子，就会减轻这种关节损耗，让睡眠姿势更健康合理，睡醒后，肌肉和关节都能得到有效放松。


祝点赞的都能睡个好觉！

睡眠是大脑的救星。
遍布全身的淋巴系统是人体的清洁系统。淋巴腺产生的淋巴液将吸收死去的细胞、多余的体液和其他由食物产生的毒素，最后回收到淋巴结，毒素从淋巴结被过滤出来，进入血液当中，进入皮肤、肝脏或者肾等排泄器官中。

然而有一个器官例外——大脑。大脑是耗能最大的器官，必然产生大量垃圾，如果长时间不清理垃圾，大脑被垃圾淹没，就可能脱水甚至窒息中毒。

但大脑周边并没有淋巴系统（），它是如何清理垃圾的呢？
通过睡眠。
Cerebrospinal fluid (blue) flows through the brain and clears out toxins through a series of channels that expand during sleep.
上图来自U.S. Department of Health & Human Services， 展现的是睡眠时脑脊液（蓝色）流经大脑，清除毒素的过程。脑脊液并没有自己的流通管道，只能借用血管外壁深入脑组织，因此，只有睡眠时，脑组织收缩，脑脊液才有机会清洁大脑。
睡眠是唯一的大脑清理垃圾的机会。
想像这样一个场景，你生活在一个25平米的胶囊公寓，在这个空间吃喝拉撒还不能出去。如果一周时间里下水道坏了，任何垃圾都无法清理出去，你能生活下去吗？在废物和腥臭的夹击下，你能精神不崩溃吗？
大脑就是那个被恶臭与垃圾淹没，在罢工与窒息边缘徘徊的家伙。
可怜下你的大脑，早点休息吧。

在回答这个问题之前，我们先来看看几个关于睡眠的常见误区。
一、被你误会的睡眠

睡得越多越好？

并非如此。
有的研究发现，每天睡 8 小时以上的人，寿命反而短于每天睡 6-8 小时的人。睡眠的好处与时间的关系，近似于一个开口向下的抛物线，横坐标是睡眠时间，纵坐标是健康，中庸最好，过短或过长则都有风险。
睡眠时间过短或过长，会增加肥胖、糖尿病和心血管病等风险。有些睡眠时间过长的人，并不是为了追求健康或者舒服，而是迫不得已。例如，抑郁症、睡眠呼吸暂停综合征、部分糖尿病等患者，他们限于身体原因，不得不延长睡眠时间。

必须睡足 8 小时？

难道，我每晚必须要睡够不多不少正好 8 个小时？
在这里，8 小时的说法只是一个平均值。有些人不需要睡到 8 个小时，有些人睡了 8 个小时还不够。
你需要做的是，要顺着自己的感觉来决定睡眠时间，不用拘泥于 8 个小时的说法。至于如何判断适合自己的睡眠时间，我会在后面的章节中详细介绍给大家。

睡懒觉？你真的冤枉我了！

在很多大人看来，小孩子尤其是青少年们，爱贪玩又很懒。他们喜欢在晚上玩到尽兴睡得晚，结果早上又要睡懒觉，不愿意起床。
其实，这个真的是在冤枉孩子！
研究发现，学龄儿童（6-13 岁）每天需要睡 9-11 小时，青少年（14-17 岁）每天需要睡 8-10 小时，他们需要的睡眠时间，原本就比一般成年人要长。
更重要的是，青少年的生物钟，跟小时候相比也在发生变化：睡眠的周期大概往后推迟了两三个小时。所以，小时候大概八九点钟就能上床睡觉，但等到了青少年时期，不得不延长到十一二点。相应的，起床时间也就有了变化，也要向后推迟两三个小时。
这些是由青少年的生理因素决定的，他们的生物钟发生了变化。
由此可见，我们学校上课时间太早了。尤其是在我国不少中学，孩子们可能需要在早上五六点钟起床。你可以想象，这相当于让一个成年人在夜里 3 点起床，实在是很不科学的。这也是生理学家、神经科学家一直在呼吁的事情。这样的时间安排，不但让孩子达不到自己的最佳状态，而且长期下去，会影响孩子的情绪和身体健康，所以不要再说他们懒了，他们不是真的懒。

平时睡得少，全靠周末来补觉？

补觉是可行的做法。
如果一周左右的时间，你每天都只睡 6 个小时的话，那么，一个晚上睡 10 个小时是可以弥补回来。但是，要知道你的反应时间和注意力还是比没有熬夜的人要差。而且，如果长时间睡眠不足，比如一个月，那就需要花很多天，每天都睡足 10 个小时来弥补。通常，工作的人很少能有这种机会来补觉。
以上这些可以说是常见的，对于睡眠的误解。虽然睡眠是我们每天要做的事，它占据了我们一生中 1/3 的时间，但对于睡眠，对于该如何睡个好觉，我们还有太多的不了解。
这本书的目的，就是希望你在这一个小时的时间里，对睡眠多一点点了解，更科学改善你的睡眠。
了解了睡眠的几个误区，接下来重新认识一下睡眠。
二、重新认识睡眠
为什么要睡觉？
为什么到了晚上就必须要睡觉呢？我们睡觉的目的是什么呢？
无数的神经科学家花费了大量时间来找答案。可惜，跟大多数脑科学研究一样，虽然我们对睡眠的了解在慢慢加深。但我们还是不能肯定地说，我们到底为了什么而睡觉。
很多名人表达过睡眠太浪费时间的看法。有时候，甚至连专门研究睡眠的科学家也会感到迷茫，哈佛医学院精神病学家 Allan Hobson 开玩笑说，我们对睡眠唯一能确定的是，睡眠可以治疗瞌睡。
不过科学的特点是，一些新发现和新观点往往能够激发各种理论和假说的出现，然后大家通过实验来验证这些理论和假说，看看是不是能把他们推翻，如果不能推翻，就暂时接受他们的存在。睡眠研究也是如此。

节律——为了适应生存的环境

我们所生活的地球是一个充满了节律的环境。比如说季节有节律，四季变换，带来了日照时间、气温、降水的变化；也有每天的节律，比如昼夜交替、潮涨潮落。
动物为了竞争并生存下来，就必须适应环境，与环境的节律相协调。因此在进化过程中，大脑内部形成了各种各样的节律控制系统。有的节律比较长，比如冬眠；有的节律比较短，比如呼吸的节律。睡眠也是为了与环境相协调而形成的节律。
睡眠不是人类仅有的，它在所有的高等脊椎动物中都存在。在这些动物里面，有一些动物是找不到睡觉的理由。比如说深海里的哺乳动物——海豚。
海豚每隔一分钟就要呼吸一次空气，如果不小心睡着了，那么很可能它会沉到海里淹死。但奇怪的是，海豚的睡眠时间居然和人类差不多。
例如宽吻海豚，每次只用一侧的脑半球睡觉，先用一侧睡 2 小时，再保持清醒 1 小时，再用另一侧睡 2 小时，通过这样的循环，保证每晚的睡眠，可以说得上是生活在半梦半醒之间。
还有一种印度盲海豚，通过声呐在急流中游泳，那么在雨季时它就必须跟海浪搏斗，不然，便会被海浪打到岸上或者礁石上摔死。这种海豚也还是可以睡觉的，它们会在游泳间隙抓住机会小睡 4-6 秒，在一天当中，这种小睡加起来大概能有 7 个小时。
可以看出，在这么艰苦的环境下，海豚都要抓住一切机会来睡觉，而且睡得还不少。这更加能说明睡眠的重要性，不然睡眠这种事情早就在进化中被淘汰了。
三、被睡眠困扰的你
写给失眠的你
在所有缺乏睡眠的人群中，需要区分两类人，一类是真的睡不着或者睡不好，也就是我们常说的失眠人群；另一类只是不愿意入睡。我们先说说前一类人群。

失眠的你

你的卧室卫生怎么样？
当一个睡眠专家问这样问题的时候，他不在意被子有没有叠，通风是否良好。他在意更多的是，电视是不是在床边，床上是不是放着惊悚小说，床头的手机上是不是微信和各种 APP 通知不断。
对睡眠质量很差的人来说，关注现代睡眠环境、清除一切可能引发焦虑、刺激和警觉的事物，对睡眠是有着极大的帮助。
如今的我们，大约有 1/3 的人，会在一周的某一天里，发现自己难以入睡。而这些人里又有一半发现自己白天精力不支。
失眠对现代人造成了巨大的负担，降低了生活和工作质量，提高了事故风险，也增加了个人精神健康的风险，例如抑郁症。
写给熬夜的你
除了失眠，剩下大多数始缺少睡眠的人，其实是有好好睡觉的能力，但是不愿意去睡的人。
我们把这种缺乏睡眠的状态，叫作睡眠剥夺。
睡眠剥夺是一种睡眠不足的状态，并不是说你的睡眠时间被其他人剥夺了，你自己不去睡觉也算是睡眠剥夺。
睡眠剥夺可以分为急性和慢性，急性是指有突发状况需要熬夜，慢性是指长期都处于一种睡眠不足的状态下。

睡眠剥夺

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变傻！

很多人都认为自己一颗脑袋两颗肾，鲜活的身体可劲儿造。其实，那些用时间换钱的年轻人后来都陆陆续续……唉，不说了，惨不忍睹。
去年的诺贝尔奖你们都看过了吧？
三位美国大爷用实际行动向你证明了熬夜的危害，人家可是有理有据的向世人证明了熬夜会对身体造成多少的损害，这要比什么脏器排毒理论科学得多，他们发现了人体控制昼夜节律的分子机制，这就意味着我们每个人的「生物钟」是与生俱来的，自身也有调节的能力，偶尔熬夜一次，身体还好调节，如果经常这样，那就完蛋了，肯定就胖起来了，血糖血脂的结果会给你颜色看看，这样继续下去，你慢慢会发现自己变傻了，对，这不是错觉，是你真的变傻了！
你说不就是熬个夜吗？值当的说这么严重的话吗？
抱歉，我不是吓唬你，该睡觉的时候不睡觉，就是有这么大危害，道理我给你讲讲：到了该睡觉的时候，大脑的神经突触细胞也都洗洗睡了，可是你偏不，坚持要熬夜，干他个通宵达旦，这个时候就需要强行把那些神经细胞唤醒，让它们工作，如果工作的不给力，还要把咖啡，红牛往上整……这一整不要紧，大脑当中的城管发现本应该睡觉的细胞大晚上的还在私自出摊儿，这不是乱了规矩吗？
必须立马清除掉，所以那些半夜加班儿的神经突触细胞慢慢就被清除掉了，这样一来你的大脑当中能干活儿的细胞就会越来越少……然后你就变得越来越迟钝了，熟悉老年痴呆症（阿尔茨海默病）的人应该对这套理论很熟悉，因为它们的套路一样，所以，你们摸着脑袋问问长期熬夜的自己，是不是变笨了？
你说实话！诶，你别哭啊！
这还不算完熬夜的危害还有不少。
熬夜的时候都得睁着眼吧？
废话，闭着眼能算熬夜啊？夜间使用电脑、手机、电视等基本上是常事儿，在昏暗的环境里，屏幕发出刺眼的光，你瞪大双眼盯着屏幕，不管是看球，还是工作，总之，常常忘记眨眼。就这样一个简单的动作就足以导致一系列眼部疾病，眼睛发干，瘙痒，红肿，老觉得有异物……你就说有没有吧？
熬夜的时候不爱动吧？
几乎没见到什么人熬夜搞运动的，大多数人不是坐着就是躺着，反正怎么舒服怎么来，恨不得上厕所都能原地解决……这就是比较大的问题了，长期熬夜伏案工作或学习导致肌肉骨骼长期处在固定姿势很容易造成肌肉紧张和劳损，多少做做拉伸动作都可以缓解，可是吧，大多数人就是懒得动，怎么说也不好使。那就只能多喝点儿水了，这样最起码去上厕所的时候可以活动一下。
虽然熬夜，但是睡眠时间足够总没什么问题吧？
像题主这样的问题，虽然睡得晚，但是人家睡眠时间基本保证了八个小时，这一点基本上还算可以……但是长期生物钟受到这样的影响，相当于自己的生活习惯一直跟自己的生物钟较劲，尤其是在这种完全可以自己选择的情况下，当然还是建议可以11点左右睡觉，早上7、8点左右起床，保证充足的睡眠，同时也符合大多数人的生物钟。
说了这么多，也不是想要吓唬大家，毕竟有些工作就真的需要熬夜，比如：医生，警察，酒吧DJ等（确实需要夜间工作的职业还挺多的……），但是，老六说句实话，如果能接受这种种损害，那建议您扛住，是条汉子，如果您并不是必须要熬夜，那也别硬扛，对自己好一点儿……
人生漫长，活着要紧。


——————完——————
我是六层楼，我爱这个世界。


—————推广—————
你们也了解，老六性格耿直不爱整虚的……这次专门为大家准备了一场专业到令人发指、实用赛过老母亲的Live，还大家清爽无恙的私处……也算是我这条万千少女的老棉裤的职责所在了。真心建议姑娘们成群结队共同收听！
就在2018年10月25日晚九点！
哦，对了，可以匿名参加！
私处瘙痒怎么办？（女性专场）

https://www.zhihu.com/video/1037652560353447936
现代人出于各种原因导致经常熬夜，甚至有人自诩为习惯晚睡型，本片详细描绘了熬夜带来的各种负面影响，甚至还会导致……希望所有喜欢熬夜的你们，为了身体健康，还是早点睡吧。
视频来源：TED-Ed

晚睡对本身属于“夜型人”的身体危害不大。而晚睡本身，其实也并非什么自杀式的行为，真正对身体危害大的是“没睡够”和“睡眠质量不好”而已。


早在1976年，心理学家就已经开发出了一套问卷评估法（Morningness-Eveningness Questionnaire，简称MEQ），用来评估不同的睡眠偏好。而根据研究结果显示，一共分为：

1）绝对“夜晚”型（入睡时间02:00-03:00，起床时间10:00-11.30）
2）中度“夜晚”型（入睡时间00:45-02:00，起床时间08.30-10:00）
3）中间型（入睡时间22:45-00:45，起床时间06:30-08:30）
4）中度“清晨”型（入睡时间21:30-22:45，起床时间05:00-06:30）
5）绝对“清晨”型（入睡时间21:00-21:30，起床时间04:00-05:00）

那么，绝对“夜晚”型和中度“夜晚”型属于整体中的极少数吗？并不。


1976年，首次MEQ调查显示：在人群中，绝对“清晨”型和中度“清晨”型加起来约占24.7%，而中度“夜晚”型和绝对“夜晚”型加起来约占26.4%，而正常人则占了刚好一半。


而根据进一步的调查结果显示，绝对“清晨”型和中度“清晨”型的人最活跃的阶段是上午，并从中午开始就一路下跌；而中度“夜晚”型和绝对“夜晚”型的人则恰恰相反，从中午开始状态渐佳，到晚上达到最佳水平。因此，如果你本身就属于中度“夜晚”型和绝对“夜晚”型，那么晚睡其实会让你的工作能有更好的完成度，早睡反而会限制了你全天的活跃度。


不过，细心的读者或许会发现，上文提及的只是“没有太大影响”，那就意味着还是会有影响呀！


是的！(〃'▽'〃)影响不大不等于没有影响，其影响主要在于：褪黑素的分泌高峰期。


褪黑素，又称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素。是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而命名为褪黑素。它存在于从藻类到人类等众多生物中，含量水平随每天的时间变化。


科学家们已经在大量的实验中发现，这种褪黑激素与包括癌症、糖尿病、心血管疾病、肥胖、慢性炎症、骨质疏松等在内的常见病有关。而绝大多数褪黑激素都是在夜间22:00-06:00这阶段分泌的，并大概是在02:00这时间段达到分泌量最高峰，因此再晚也要有个限度哦！




不过，到底是什么原因导致了我们变成了中度“夜晚”型和绝对“夜晚”型人呢？
美国《细胞》杂志上发表的一项新研究指出，喜欢熬夜是一种因基因突变而导致的特殊体质。


加州基因测试公司“23andMe”调查了9万人，了解他们的作息习惯。与基因对比研究后，研究人员发现了15个与作息时间存在关联的基因。该研究报告指出，喜欢熬夜的人基本都会被列入医学上所称“睡眠相位后移症”的范畴，而人体生物钟受到一种名为CRY1的基因控制。当CRY1特定位点出现变异后，人体生物钟就会发生改变。


通常情况下，CRY1基因变异的人要比一般人晚睡2到2.5个小时，而这CRY1基因变异还并不罕见。


研究者调查推算，每75名非芬兰裔欧洲人中就有一人携带CRY1变异基因。而且这种变异还会遗传，研究者调查了一名美国“睡眠相位后移症”患者的家族成员，结果发现这名患者的5名亲属也有这种变异，且他们都有“睡眠相位后移症”。

ps.相关研究报告除了发布在美国《细胞》杂志上外，我国的《自然·通讯》杂志也有刊登，有兴趣的小伙伴可以去看看哦！我这边怕你们嫌弃，就不继续唠唠叨叨了(；д；)

不过在部分心理学流派中看来，晚睡这一行为是属于一种明显带着自责的自我补偿行为。


常见于认为自己白天无所事事，因此通过推迟入睡时间来空出更多清醒时间的。而如果是这种原因导致的晚睡，ta们往往会面对压力无法处理会引发自卑、觉得自己无能而失去了价值感等等情况，继而感觉生活失去控制，导致自控力更进一步的降低，进入恶性循环中。


如果你已经陷入了这种恶性循环，导致产生了失眠或者生物钟混乱的情况。在你确定需要改变的情况下，我们建议可以尝试一下进行强光治疗，如在早上8点开始通过强光照射调节睡眠节律紊乱。ps.这个建议，是根据哥伦比亚大学医学中心的一项大型季节性情感障碍的临床试验结果而提供的。


最后，希望这些内容能给大家对晚睡有更好的认知，觉得有用的小伙伴记得点赞哦！ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ


参考资料：

1.Horne JA and Ostberg O.A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms. International Journal of Chronobiology, 1976:4,97-100.
2.Smith, C. S., Folkard, S., & Fuller, J. A. (2003). Shiftwork and working hours. Handbook of occupational health psychology, 163-183.
3.Caruso, C., Lusk, S., & Gillespie, B. (2004). Relationship of work schedules to gastroinestinal diagnoses, symptoms, and medication use in auto factory workers. American Journal of Industrial Medicine, 46, 586 - 598.
4.Boivin, D.B. & James, F.O. (2005). Light treatment and circadian adaptation to shift work. Industrial Health, 43, 34-48.

壹心理答主 | Gabriel

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我大学就是这么过的，总结起来危害有两点：
1，智力下降；
2，记忆力衰退；
4，智力下降。

首先要明确一点，对人体危害最大的是睡眠不足和作息紊乱，如果，如果某人经常凌晨休息，但是能保证八小时睡眠和基本睡眠质量，平时能够保证合理饮食，然后常年如此，那么，可以认为这种作息影响不是很大。
对青少年来说，长期十二点后睡眠，因为早上还要正常早起上学，哪怕常年如此且很规律，这种睡眠结构可能，注意是可能会影响发育。
因为每个人都是独立个体，这玩意没法验证，只能从睡眠与发育角度得出大致结论，睡眠太晚，睡眠时长过少，影响褪黑素分泌，继而影响一系列生长激素分泌。
对上班族来说，睡眠时间过晚，可能会导致一系列生理和心理问题，焦虑、失眠、觉得压力大、生理周期不稳定、暴躁等等，一系列负面效应下来，容易有精神疾病，甚至猝死。
顺便说一下，我所在的系统2019年走了（离世）七八个人，都是猝死，立即送医都救不回来那种，都是忙工作，作息紊乱睡眠不足，其中一个单位某人死之后，团队立即解散放假回家休息，但是死的那个救不活了……
人在突然晕倒时，无意识状态下，脑和内脏器官损伤是很大因素，谁敢保证自己身边没有坚硬物体全是柔软材料？！

对35岁以上成年人来说，熬夜，第二天还要工作，除了青年人面对的情况外，还增加了血压血脂心脑血管等疾病的隐患，这句话的意思是，中年人除了面对青年人所有问题外，还增加了若干风险，疾病和猝死概率大幅增加。
作息紊乱，经常熬夜的人，容易有高血压，如果喜欢暴饮暴食还容易患糖尿病，缺少运动的话基本就是高血脂患者，这些慢性病都是人体免疫力的大敌，是诱发其他疾病的隐患，三高聚齐，寿命至少缩减20年。
有条个人猜测我反复在说，未来20年内，现在这一批青年和中年人患病以及猝死的概率将成倍增长，放眼全世界，包括发达国家在内，这一群人不要命糟蹋自己的程度是前所未见的。
五六十年代的人也很拼，但是他们日常需要劳作，可以理解成一种锻炼形式，他们基本日落而息，因为天黑后没什么娱乐节目，那个年代收音机都是奢侈品，晚上八点半前全部停止。
现在这群人，缺少运动，食物精细，糖与热量严重超标，应酬不断，抽烟酗酒，熬夜与夜宵是家常便饭，不打游戏不聊天，随便上网刷什么都可以熬半宿，虽然白天可以补觉但是作息严重紊乱，可以说毫无规律可言，身体要是能好，那就奇了怪了！！！
就算是进化，也不可能在短短一代人的二十几年内就完成！
好奇的可以关注一下，身边突发重病和猝死的人会越来越多。
我写这些文字不是危言耸听，只是希望有人看完之后，能有改变，哪怕只能影响一个人。

你的睡眠时间正常吗？
那些困扰人们生活的古怪问题
睡得越多，就死得越快吗？

睡眠时间长的人是不是更长寿？
这可不一定，
传说「人一生的睡眠时间是有限的，谁先睡完谁先走」，
这话不会是真的吧？
首先，这样的传言当然是在开玩笑，肯定是哪个长期睡眠不足的家伙羡慕嫉妒恨的说法。其次，睡眠时间长还真不代表健康，有的时候，睡得越久就可能死得越早。
这个神奇的说法肯定让不少人无所适从。在过去，人们不断强调「睡眠时间少对健康不好」，长期熬夜、缺觉，人们会明显感觉自己在迅速地衰老，不健康的表现非常明显。可是现在，又有研究人员说了，「如果每天睡觉时间超过 7 小时，反而会比较容易死亡」。这两种说法，到底该听谁的呢？
这让人不禁感慨，养生专家真是一群不靠谱的人，总是提出一些自相矛盾的观点。看来，最好的办法就是每天固定睡 7 个小时，不多不少刚刚好，不过我们能把自己的睡眠时间精确到这种地步吗？
这项研究是美国癌症协会领导的项目，此项目备受人们关注，不仅投入了大量的人力物力，还持续了长达 6 年的追踪期，可以说十分权威、有效。人们研究的目的就是分析生活习惯、环境因素对癌症发病率有什么影响，其中睡眠时间显然是相当重要的一项。
要是每天都不睡觉，
肯定还没等到癌症病发就「挂」了，
这不就代表不睡觉 = 癌症发病率为 0 吗？
当然，这样特殊的例子肯定不会考虑在内，人们分析的是普遍现象。这项研究总共调查了将近 116 万人的生活，其中实验者的年龄从 30 岁到 102 岁不等，可谓十分全面。经过 6 年的观测实践，调查人员会进行回访，统计他们到底有多少人死亡、健在者的健康状况如何。最终，研究人员发现了这个令人意外的结论——
死亡率最低的就是每天保持 7 小时睡眠的人，其次则是每天睡 6 小时的人。那些每天睡不足 4 小时的家伙，基本上完成了自己「作死」的目的，死亡率较高。然而奇怪的是，每天睡 8 小时的人，死亡率比最低的人群要高出将近 12%！
如果你每天睡觉的时间比 8 小时还多，那也不必问了，显然死亡率是更高的。这个死亡率曲线呈现「凹」状分布，最好的选择就是每天睡 7 小时。
除此之外，人们还发现了一个意外的结果，那就是失眠竟然不会影响人的死亡率！

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