心脏病突发越来越常见,办公族应该如何保护自己的心脏?

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2020-12-12 01:57:12  查看 6854   回复 11 |阅读模式
心脏病突发越来越常见,办公族应该如何保护自己的心脏?
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米老鼠和蓝精鼠v    2020-12-12 01:58:57
近年来,我国心血管病发病率仍持续升高,死亡率居首位,大约每 5 例死亡中就有 2 例死于心血管病。冠心病、高血压、心肌梗死、脑卒中等疾病的首次发病年龄有越来越年轻化的趋势,我们常常会看到某些平素“健康”的青壮年突发心脏病的不幸消息。
那作为办公族,我们应该怎样保护自己的心脏? ↓ ↓ ↓

第一、掌握一定的心脏病急救知识。

这一条的重要性类似于打疫苗,如果只有偶尔几个人注射了疫苗,是无法阻止疫情的,只有大部分人都注射疫苗,才能起到预防作用。当你不幸成为突发心脏病的患者时,你一定希望你周围的人都知道该如何救你。
1、发现有人突发心脏病,前去帮助的人首先是要求助,向周围的人求助,拨打120,准确报告地点和患者的大致情况。
2、平卧患者,患者尽量保持安静和镇静。平卧、保持安静、保持镇静,目的都是一个:减少心脏做功。
3、如果出现心跳呼吸停止,立即进行胸外心脏按压。哪怕经过短时间的按压患者的心跳呼吸没有恢复,也不要轻易停下来,你的目标是坚持到急救人员到来。(具体操作见专门文章介绍)
4、不应轻易给硝酸甘油片。哪怕是症状比较典型的心肌梗死,也不应轻易给硝酸甘油,因为有一类心肌梗死会出现血压下降,而硝酸甘油可能加重血压下降,造成更严重的后果。
5、尽量多的了解患者病情,因为如果患者病情加重,你可能是最了解病情的人。摸一下患者脉搏,感受一下跟自己的脉搏有什么区别?具体来说:快了?慢了?节律是否整齐?
第二、戒烟酒。

香烟可以直接损伤血管内皮,导致高血压、动脉粥样硬化、心肌梗死等。如果感兴趣,可以自己做个实验:抽烟前后测量一下自己的血压和脉搏。
酒精的摄入跟高血压、卒中、心肌病等有密切的关系。对于酒精,一直以来的建议都是限制。然而去年在新英格兰杂志发表了一篇影响非常巨大的文章指出:再少量的酒精都是有害的。所以本着严谨的态度,在这里也是建议戒酒。
第三、避免过劳。

过度劳累会导致体内儿茶酚胺类物质分泌增多,会导致血压升高、心率增快,诱发心脏病发作(关于过劳的机理,有专门的回答:人为什么会产生过劳死的状况?它是由哪些因素引起的?)。
第四、在身体状态不佳时不建议进行剧烈活动。

坚持锻炼本是应该提倡的,但如果身体状况不允许,仍然“坚持”,那就是“作”——当然,我们都不希望是作死。
我们锻炼的目的是保持健康,而当你连睡眠都没有保证、甚至疾病还没有痊愈的时候,进行剧烈运动,就会有健康风险。
第五、适当运动、控制体重。

选择跟自己年龄、体力状况相适应的运动并坚持。并不是非要到健身房才是锻炼身体,现代人工作生活节奏快,如果没有办法专门安排时间运动,就利用好平时的点滴时间:能爬楼的时候少坐电梯,能步行的时候少坐车(心血管病专家胡大一就提出日行一万步的建议)。
控制体重,除了适当运动,就是限制热量摄入,特别是对于已经肥胖的人群,更为重要。
第六、限制盐的摄入。

我国人均盐摄入量为10.5g/天,远远高于WHO的建议5g/天,特别是北方人群。盐具有成瘾性,一旦成为“重口味”,减起来很难过,但值得去坚持。一旦适应了低盐饮食,饭菜就变得有滋有味了。
第七、A型性格

A型性格的人脾气比较火爆、有闯劲、喜欢竞争、遇事易急躁,在工作中表现突出,也是各大企业——特别是好的企业——喜欢的员工。
然而A型性格容易罹患心脏病,所以无论从健康的角度,还是从修行的角度,适当让自己放松,都是必修课。
第八、咖啡、茶叶和奶茶

办公族的最爱三联,原则上都是可以饮用,但要注意适量。
过多的咖啡和茶叶,可能导致心脏出现早搏,也可能影响夜间睡眠,甚至导致胃溃疡等其他健康问题。
喝奶茶相当于吃糖,过多的糖份有害无益。
第九、重视心脏发出的求救信号

“所有的猝死都是蓄谋已久”。即便在临床上,医生们也反复被告知一句话“没有突然发生的病情变化,只有突然发现的病情变化”。所以,所谓的“心脏病突发”,绝大多数是已经发生了好久。当出现胸痛、胸闷、心慌、心脏砰砰乱跳、眼前发黑、呼吸困难等症状时,要给予足够的重视,至少应该进行一些健康咨询(注意不要进入某田系骗局)。
当然,如果经过医生判断为“未发现异常”,则不用给予过多关注,否则就成了心脏没有病的“心病”了。
参考文献:
中国心血管病预防指南(2017)[J]. 中华心血管病杂志, 2018, 1(46):10-25.


约稿作者:微信公众号  这个医生有话说

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不非之非    2020-12-12 01:59:28
谢邀,我从营养角度,分享一些对心脏有好处的饮食建议:
首先,请尽可能丰富自己饮食中食物的颜色:红黄色食物中含有的一些抗氧化营养素会对心脑血管有利,比如番茄红素、维生素C等;
另外,每天可以吃上一小捧杏仁、或者核桃、或者芝麻、或者榛子等等,这些食物中的多不饱和脂肪酸和维生素E对软化血管、增强血管弹性非常有益。
第三,如果您对鱼虾不过敏,每周可以吃上三四次深海鱼类,因为深海鱼类所含有的DHA,对心血管有益,如果不爱吃,也可以吃放心大品牌的补充制剂。
最后,希望上班族朋友们能够适当控制动物油(包括猪油、牛油、黄油、动物皮、肥肉等)的摄入,避免“油腻”。
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天使在流浪    2020-12-12 02:01:03
非心内科专业受邀回答
消化内科医生表示很尴尬啊
是这样的,一般上班族的话都有体检吧,常规体检一般都包括心脏超声的话就能除外很多器质性心脏病,如果不包括心脏超声这一项的话那就得注意了
从疾病的一级预防来说,首先应该避免一些危险因素,比如熬夜、吸烟……见过32岁的无家族史女性出现急性广泛前壁心梗的,主要的危险因素就是吸烟和熬夜,所以戒戒戒吧
其次,心源性猝死还是要学会CPR才能为后期的专业抢救赢得机会啊,特别是高危职业(不是说的程序员哈哈哈,医生其实也容易)
那么胸外按压到底什么时候压?哪些人需要压?位置到底在哪里?怎么按?人工呼吸真的是嘴对嘴吗?有心脏电除颤仪人真的就能电醒吗?以上问题先占个楼,心情好了再答
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pxg1016    2020-12-12 02:01:42
据联合国世界卫生组织(WHO)流病学资料显示:中国每年死于心脏骤停的总人数约为 54 .4万人 。
大部分人发生心脏骤停之后,脑血流会突然中断,10秒左右出现意识丧失的情况,只有受到及时救治的人才能够存活。
因此,心脏骤停很容易引发猝死,生存率极低
那么,作为办公族,我们该如何保护自己的心脏呢?
我们知道很多疾病的治疗,都是重在预防,心脏健康也是一样!

在了解如何保护我们自己的心脏健康之前,得闲了解哪些习惯或行为会有害我们的心脏健康,然后才能对症下药,最大化的减少损害。
以下几种常见的坏习惯,如果有的赶快改吧!


1、久坐不运动

久坐不仅伤身,也会伤害你的心脏。
缺乏锻炼可能导致大家体内血压和胆固醇偏高,给心血管带来负担,可能会增加你患上动脉硬化、心肌梗死等心血管疾病的风险。
特别是办公室上班族,一天坐到晚,晚上回到家还一直坐着或躺着,长久的保持一个姿势不动,对心脏健康极为不利。
建议:
1)每工作1个小时,就起来运动下,活动下,交通工具上也尽量站着,少坐一会。
2)晚上回家后,有条件的可以散散步,或者做一些拉伸运动、瑜伽等休闲运动,最好半个小时以上。


2、疾病症状不重视
偶尔出现心慌胸闷等症状,很多人都会选择忍一忍就过了。
大多数人都不会觉得自己心脏有问题,也不愿意相信自己不健康。
但实际上,这可能就是你的心脏向你发出的求救信号,你不重视的话,可能会造成严重后果,最后为时晚矣。
如果在一段时间内,你经常出现以下几种症状中的任何一种,请尽快就医检查。
1)胸闷、胸痛
2)气短;
3)全身酸痛
4)每天很累,很疲倦


3、压力太大

这里的“压力”既指体重,也包括精神压力。如果你的已经超重,或者你的精神时常处在紧绷状态,就会对心脏带来一定的负担。
如果体重超重的话,建议减减肥,只需要轻微地改变体重,就能在很大程度上降低很多心血管疾病的发生率。
此外,也得学会缓解和释放自己的压力,不要让自己整天都沉浸在紧张压抑的环境中。
累了,就多休息一会。
特别是天天要大量用脑的人更要学会自我调节,累了眺望下远方或者上个洗手间,洗把脸也能缓解一下的。
建议中午尽量午休30分钟以上,不仅有助于你缓解上午工作的用脑疲劳,还能让你下午更好的状态来工作。
然后,在节假日空闲时间,建议可以多做点户外活动,爬爬山,散散步,到处走走,看看,感受大自然的风光,会让你心情更舒适。


4、不做体检

即便大家感觉自己的身体是“健康”状态,也要定期到医生那里做体检,一年最少一次。
预约医生,做个检查,确认一下你的血压、胆固醇、血糖等健康指标是否都在合理范围内,可以了解你的心脏有没有出现潜在问题。
特别是40岁以上的中年人或家族有心脏类疾病史的,士尤其不能缺席体检。

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i枫y    2020-12-12 02:03:08
对比以下这五条来看看自己处于哪个阶段吧








我在2018年在旅游卫视做了一期节目《过劳之伤如何解》
详情可以点击看一看咯!

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AMLONGAM    2020-12-12 02:03:45
隔半年体检,按时吃饭睡觉少熬夜少低头玩手机少烟酒色,每周两到三次长跑或登山,坐一个小时就起来活动个5分钟。虽然以上做全了的我都觉得不可能。
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灵月玄霜    2020-12-12 02:06:13
补充两点:
1、平时组织同事学习急救知识,如心肺复苏、自动体外除颤器(AED)、止血、包扎等急救常识,在发生意外的时候至少有人可以帮助到你;
2、有条件的话在尽量在办公室或者公司公共区域放置急救箱及自动体外除颤仪(AED),定时更新急救包中常见药品,避免使用过期药物,AED正常可待机2年-5年,AED机器警报声响起的时候记得检查机器状态。
生命经不起等待
学习急救,您也可以挽救他人!
你知道吗?
中国每天约有1500人死于心脏骤停
每年总死亡人数高达54.4万人
位居全球之首!
但我国急救普及率不足1%
如果每个家庭有1个人会急救!
每年就会有54.4万个家庭免遭失亲之痛!
知恩应急救护培训中心推出Heart Saver® First Aid CPR AED课程培训,由美国心脏协会专业认证导师进行培训,课程内容包含心肺复苏、脑卒中、心脏病、止血包扎、中暑、热射病等急救内容。知恩安全救护培训中心旨在加强公众安全意识、提高急救技能,让普通民众用专业的态度,为家人、朋友、社会带来更多的帮助。
知恩致力于向公众普及急救知识,期待未来,能够有更多人参加急救知识学习,让更多人的生命得到延续。

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雾琦舞Snowry    2020-12-12 02:08:09
不加班,不过劳,注意运动,检查自己是否有家族病史,留意自身是否有可能引起心血管疾病的其他慢性疾病才是最有效的。另外也可以吃点相关的保健品,至少也有安慰剂效应,比如高纯度的深海鱼油(提醒:鱼油有一部分保健效果已被证伪)、磷虾油、辅酶Q10等。
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liangzhonglin    2020-12-12 02:09:53
谢邀。
完全戒烟
红酒可适量,少啤酒白酒
规律有氧运动,适量无氧运动
多种综合饮食
每年体检
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