[主题分类] 重度抑郁症的人如何自愈?

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2020-12-23 20:56:13  查看 2969   回复 20 |阅读模式
重度抑郁症的人如何自愈?
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xxyxyjk    2020-12-23 20:58:39
题记。我们多数人因为善良,责任感太强,造成纠结、压抑而抑郁。所以我们因为善良而受伤。
仔细对比一下,我们是否有这些特点和被伤害?
因为我们内心过于善良,所以自己受伤;
因为我们脸皮不够厚,所以自己受伤;
因为我们自尊心太强,所以自己受伤;
因为我们太过敏感,所以自己受伤。
一、举几个场景:
1、很多小伙伴抑郁病了,担心家人牵挂,或担心家里的经济不够好,选择自己承担,而不坦然告诉家人。
这种选择给自己的 压力和压抑非常的大,造成自己的心灵不能很好的安放,造成内分泌进一步自伤,疾病加重,无法自愈;
而且这样的选择造成的隐患很多,也不能彻底解决家人的担心和经济问题。
所以,因为善良,我们难以自愈。
2、我的一个朋友,在公司,有一个年龄资历级别都高的男前辈,啥都好,就是爱抽烟,一开会就抽烟。而她属于一闻烟味就恶心的。
这个问题困扰了她很长一段时间,她一直不敢和他提。
甚至有时候自己会很难受,不行就辞职吧。虽然工作不错、公司不错,但是这个吸二手烟是硬伤啊!
看吧,这就是自伤原来的思维。因为不敢提这件事情,甚至想到用辞职去解决。
进行了心灵强大的刻意练习之后,她在他一次开会抽烟的时候,发了微信,和善而坚定,告诉他不要在她面前吸烟了,电子烟可以。结果他爽快的答应了。之后再也没犯过。
困扰她这么久的问题,居然解决了。
厚着脸皮去试着解决问题,而不是压抑和自伤自己。
所以以为脸皮薄,而难以自愈。
3、湖南长沙,两个儿的母亲,28岁,带着娃娃一起跳楼了。
原因是丈夫有外遇,并在家里对她不够尊重,加上个种被歧视和伤害;
她顽强的选择证明自己;
但是在渣男面前,这些都是徒劳的;
她为了自己的自尊心,从高楼带走了三条鲜活的生命;
其实她有很多更好的路可走;
然而高自尊,她选择用生命抵抗外界的是非;
所以因为高自尊,我们无法自愈。
4、场景四,我的姑娘。
三岁多,她要参加一个舞蹈比赛,早上六点多就起床了,跟妈妈说,妈妈我们早点起床,做好准备参加比赛吧。
可是娃妈,不起来,还是呼呼大睡,最后是快八点,娃娃硬是哭闹(她知道,路途有点远,在晚了,就要迟到了),闹起妈妈,我的媳妇。
一个三十多的母亲需要一个三岁的娃娃,督促做事,这是娃娃内心高度敏感的责任心在起作用。
同时也说明,这种高敏感的好处,又带来了,伤害=六点多就睡不着了,一个小娃娃都这么敏感,睡眠不好是对身体不利的;
同样,我妻子是能吃能睡,身体贼棒。;
抑郁的人为何多数是睡眠先出问题;
问题就在我们太过敏感的身体,给我们带来了这些困扰;
所以,因为敏感我们无法自愈。
二、回到本题,重度的抑郁症,能自愈吗?
答案是能。
再特别难的时候,需要药物对症状进行控制,按我国的卫生法是需要治疗的。

看一下这个几个问题吧,我想你应该有所感悟。
问题一、疾困的「起因」。
答:
抑郁、焦虑、失眠等问题的起因多数是和「压力」有关,如情绪、生活、工作、学习、事件等等的压力所致,这些又引发健康和疾病等等新的压力,相互影响和干扰,这个「内心冲突」纠结越织越复杂。
这个压力的来源是存在的,同时和我们自己「敏感」的体质密切相关,压力的疏通和处置也不尽相同。
现代医学也确实找到生化(神经递质类)的变化,但不可否认的是,即使这个变化存在,我们也不用过度担心,有些因和果之间既有关系,也有更好的办法去反向调整和「修复」
问题二、失眠、抑郁、强迫等等疾困是神经和大脑坏了吗?
答:
现代医学已经证明失眠、焦虑、抑郁等均「没有」出现大脑等器质性病变,也没有出现神经等损伤。是内分泌简单的异常,是精神的感冒而已。但是它带给人们的体验确实异常的痛苦。这些痛苦给心理造成的影响恶性循环,这个痛苦是人类生命中最最痛苦的,所以心理障碍患者是非常值得同情的,大家也是非常的「聪明和善良」的人。
问题三、如何治疗最科学?
答:
1、按照我国医疗规定,出现精神异常情况必须到正规医院治疗;
2、疾困的根源是压力,如果说我们不会化解和疏通压力,疾困的源头就难以解决;就是有好的药物实现躯体“症状”的改善,但不可否认如果我们会疏通和处置好那些存在的压力不仅有利于康复,还能够得到幸福生活的金钥匙,我们能够战胜心境障碍,我们就能摆脱烦恼。
3、所以学会化解和疏通压力的自救,是必不可少。学会化解压力和烦恼,我们身体本身自我调整和自愈能力是非常强大的(大多数疾病都是靠身「免疫和自愈能力」),所以有很多人在初期的失眠、焦虑和抑郁,都不治而愈。
4、总结:
难以控制时期,寻求医生靠药物控制症状,同时及时通过看书等方式掌握疏通压力的手段进行自救是「很有必要」
同时通过这些途径,我们更能收获幸福生活的金钥匙
问题四、抑郁症等心理疾病的疗愈是一个人的战斗?
答:
抑郁症等心理疾病的疗愈就是一个人的战斗。
1、外界不了解和认可;
2、我们如同在沙漠中的战士,倍受烈日和干渴的煎熬,没有人能理解这个痛和苦,也只有自己去面对,但是如果有科学的「导航和定位」,我们就可以找到最快、最短的路走出困境;
3、避免走弯路和意外风险(方向不对这个风险还是较大的)。
问题五、如何自救?
答:
自救就是掌握消退恐惧、烦恼的手段;恐惧和烦恼的根源来自于敏感,我们要学会和敏感的思维合作、共处是根本。
问题六、能自救了,疾病是否就能彻底根除?
答:
如同屋顶破了,如果屋顶不能补好,地板的水就是擦干了,如遇刮风下雨,地板还是会淋湿的。
如果屋顶补好(敏感可控、压力能疏通),地板的水就能干的快、干的彻底。
问题七、自救就能防复发?
答:
自救不但加速康复,也是根除和「防复发」最好的手段。其实会自救了,不仅解决的是健康,而是找到幸福的路。
问题八、运动有效吗?
答:
适度的运动是比较好的一个健身方法,运动能改善身体很多种调节激素,能改善大脑」,但对于解决心理问题,是好的辅助手段,不是充分手段。
问题九、需要看很多心理学书籍吗?
答:
不需要。如果把心理学的知识作为一种强制过度的理解和手段,可能出现反作用。
问题十、需要吃补品吗?
答:
现代医学只证明心理疾病和压力有关(其实除外伤外,多数疾病和压力有关)。所以,先要做的就是疏通压力。
如果认为那个补品有用,可能产生新的压力,反而不利于疾困的康复。
问题十一、自救很难吗?
答:
自救不难。需要明确方向、技术手段和痛苦合作,只要坚持去走,回头看曾经认为再难的路其实也不难,那些困难都是提醒我们突破的最好的「伙伴」
可以寻找一两本适合的书,这个我可以给您推荐;很多人看书的效果非常的好。
问题十二、自救需要极其坚强的毅力?
答:
自救不需要极其坚强的毅力,就是需要方向和坚持,以及一些技巧。就如有的时候处理问题的「动力过大」,反而不好。
问题十三、自救需要很长的时间吗?
答:
只要自救的方向和方法得当,一般多数在2个月大部分缓解;几个月左右基本走出,能和人生的艰难险阻合作,走向「更幸福」的人生。
问题十四、我很严重,来得及自救吗?
答:
「任何阶段」都来得及自救。其实人的生命力极其强大,只是我们担心的太多而已。
我们见过很多分裂的、双向的、躁狂的都靠自救走出来了,您也一定能走出来。
心理调整的技术是比较多的,很多技术的作用非常的大。
问题十五、需要信佛等的信仰?
答:
其实佛学和基督教等的核心精髓都是人类和疾病斗争过程中的精神结晶。如果能理解和利用好里面的精髓对我们的疾困解决和心灵成长是有很好的帮助的。
但不是去迷信。自救的路其实就是用可合理和科学的手段处理内心的迷茫、恐惧和潜意识的一些疾结。
问题十六、为什么我的症状反反复复?
我的症状反复,有的时候突然人完全好了似的,有的时候又莫名其妙的突然不好了。
答:
这个就是心理疾困的特点。它来自于外界冲突引发的躯体症状,在初期是和事件、困扰对应的,有直接相关性。时间长了、久了,就出现非相关性,我们认为自己心情很平静,可是那些奇怪的躯体症状就是会出现,这个时候很多人才会意识到自己不好了,同时也给自己贴上了疾病的标签。而且有的人也会出现在康复期突然莫名的强烈糟糕的局面。这些就是这个疾困折磨人的特点之一,就是普通人也会有一些特殊情绪困扰出现。
提示三点:
1、我们要通过这个症状规律找到本源,就是身体不同,变了,原因是什么?敏感引发的外界冲突所致。
2、在我们不舒服的时候要看到希望,不卑,也就是再难,用一些方法应对也不会太难受,也会过去的,这个过程就是树立信心的过程了。
3、在我们舒服的时候要不抗,也就是要学会调整,要去调整自己的敏感性,要做好暴风雨的来临的应对。
4、所以很多失眠、焦虑、抑郁都是不治而愈的,不是用了多好的药,而是态度和应对方法合适;也有很多人走向抗疾困的慢慢长路,「不是自己错了」,而是路走的方向并非合理。
问题十七、相信自己!
为你骄傲,抑郁走出来后,那种发自内心的「美不要让它凋落」,让它在我们的身边长期绽放

三、再提交一篇文章,看看
如果懂了,答案就明白了。
『静心术』是解决烦恼的『最好』方法:人体自愈医学:『静心术』是解决烦恼的『最好』方法
但是,真正的要解决问题,懂是第一步,后期的实践训练是根本,是必由之路。
为了自己的幸福,我们一起重生吧。

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Nicegirl576    2020-12-23 21:00:13
重度抑郁症强烈建议就医——不借助药物和专业方法,很难改变这种状态。
至于如何自愈,或许改变自己所在的环境是个办法。
本人曾经处于比较严重的抑郁状态之中,那种日子不堪回首:
第一次高考失利后,脑袋整天昏沉沉的,头痛,无法理解,不能思考,不能记忆,不能看书。对任何事情都丧失兴趣和欲望,一切都觉得没有意义。(我不清楚这是否算是「重度抑郁」,没有去医院诊治过。当时从医院落荒而逃。)
这种状态时好时坏,持续到大二,因丧失学习能力,面临期末挂科,所以决定去当兵。
这本是无奈之举,却算救了我。
部队的环境与外面截然不通,慢慢减轻了我的抑郁状态:
1、与外界完全隔绝。
没有电脑,没有手机,没有亲人朋友同学同事,不再接受各种讯息,免受刺激。
抑郁总是有原因的,这相当于断绝源头,至少不会再有新的信息来刺激你。
2、时间安排非常紧张。
特别是新兵连三个月,完全没有一点儿自己的时间。全部在训练、干活,完全没有时间多想其他。
而晚上躺到床上就累得睡去。真的,你会觉得自己不属于自己——自然而然会从抑郁状态中暂时拉出来。
3、迫使你行动。
抑郁症会使人什么都不想做,上厕所都不想去。但部队强调服从,不管自己内心如何厌倦,所有的命令必须执行。而且作为军人,也会对自己有所期许,这种期许也是一种动力。
4、身体素质变好。
每天要进行体能训练,武装五公里,虽然累得要死,但跑完后活动一下身体,便会觉得心情舒畅,神清气爽,眼前的颜色也为之清新鲜艳起来。本人三个多月减掉来30多斤。
5、与朋友朝夕相处。
会认识很多新朋友,每天从起床到睡觉,除了去厕所,其他时间时时刻刻在与人接触,基本上无话不谈,避免了一个人的孤独感。
还会有很多活动,你不得不参与其中,比如当众讲话,当众唱歌。不需要怕,不需要紧张,放开干就是了。我这种五音不全,连国歌都只能喊出来的人,也当众唱过。然后他们全部笑得肚子疼,直不起腰来,大家很开心,班长很无奈。
野炊
拔河比赛
6、经常参加体力劳动。在菜地参加生产:翻地、施肥、下种、拔草、挑粪、收菜,还有其他的如喂猪养鸭养鱼养羊,炊事班帮厨时洗菜杀鸡杀牛蛙,
菜地生产
挖排水沟
挖战壕
7、亲近自然。
每天在山里跑、海边奔。在自然环境中常常会忘了自己,只是静静地感受眼睛看到的一切风光,耳中听到的所有声音。                                                     
山间草地
海边驻训
8、获得价值感。
作为一名军人,帮助老百姓做一些事情时,会得到真诚到感谢。
当小孩子站在路边向自己敬礼时,内心深处会被触动。
这些会让自己感到自我存在的价值。


上述这些,会由外而内地慢慢改变一个人的状态,让人从抑郁中解脱出来。
退伍时,我基本已经不受影响。
所以,我由衷感谢部队给了我新生的机会。


但抑郁真的很难彻底清除掉,很多时候并没有什么原因,便会抑郁消沉。
这些年,我又在慢慢向深渊划落,挣扎不已。所以现在也在努力改变自己。
我觉得,最根本的,还是要转变自己的一些观念,并通过外在行为的改变,克制抑郁情绪的再次滋生。


如果你是一个重度抑郁症患者,不妨换一换自己的环境。
如果是学生,便休学一年,如果在工作,便先休病假或辞职。
去做些有助于缓解抑郁的事情:锻炼、劳动、认识新朋友、寻找自己的价值,或许这些东西你现在完全没有好感,那就去找自己感兴趣的东西。首先让自己“活”过来。
你可能会失去一些东西,但如果生命都不存在了,这些东西还有什么价值吗?
毕竟,对于重度抑郁而言,最需要防范都就是自残自杀的倾向。


关于改变观念,我觉得以下几点比较重要(这是自我反思):
1、与自己和解,接受自己的不完美
《二程遗书》有言:莫说道将第一等让与别人,且做第二等。才如此说,便是自弃。
是的,我们应该追求第一等,但人力有时尽,如果自己暂时无法活成理想中的样子,千万不要为此而压迫自己,或许该适当调低一些我们对自身对期许。毕竟,绝大多数人活着乃是为了追求幸福,而不是折磨自己,不是么?
2、做事量力而为,循序渐进
《二程遗书》还有一句话非常好:所见所期,不可不远大然行之亦须量力而有渐。志大心劳,力小任重,恐终败事。
王阳明也说:常使精神力量有余,则无厌苦之患,而有自得之美。
不要再过度消耗自己的精神、体力,无论是学习还是工作,保持有余力的状态。
这样才能从中自得其乐,也就不会觉得是件辛苦之事,不会心生厌倦。                                                            
3、不要过度追悔
我曾经常常处于后悔的境地中,觉得有些事做错了,有些事没有去做。
这种过度的悔恨也是抑郁的一个重要原因:每当我要做当下的事情,悔恨就来纠缠我,让我觉得再做任何事情都是徒劳,变得越来越悲观绝望。
应当认识到,过度的悔恨不可能改变过去,只会影响自己当下的状态,只会毁掉自己的未来。
关于这一点,王阳明说:悔悟是去病之药,然以改之为贵。若留滞于中,则又因药发病。
悔悟本来是帮助自己改正错误,就如治病良药,但是用药过度,反倒会导致新的疾病。
有过,改之即可,勿做纠缠。
3、与世界和解

梁漱溟的父亲梁济曾向儿子提出一个问题:“这个世界会好吗?
梁漱溟回答说:“我相信世界是一天一天往好里去的。”
“能好就好啊!”梁济如此说道,几天后投水自尽(1918年)。
梁之死,与抑郁无关,而是出于对局势的忧虑。
但这个问题却是普遍的:这个世界会好吗?
我觉得,当自己因为与所看到的世界相冲突,而陷入抑郁中不能自拔,甚至想要以死求得解脱时,或许应该告诉自己:我们并不需要去关心全世界。
也许这个世界真的让你感觉到绝望,可是如果就此离开,又能有什么改变呢?
也许你永远不同意这样一个世界,那就更要好好活着,去过好自己的人生,才有可能改变它。
4、寻找属于自己的小确幸
佛经里说,人生有八苦:生、老、病、死、求不得、怨憎会、爱别离、五受阴。
按照这种观点,人生真可谓无所不苦。
苦是常态,作为一个普通人,应该做的,是多寻找自己的小幸福。
有个词叫“小确幸”,出自村上春树《兰格汉斯岛的午后》。他以此来称呼生活中那些微小但确切的幸福与满足,比如以很低的价格买到一张自己曾经想买却没买的原版唱片。
村上春树认为:没有这种“小确幸“的人生,不过是干巴巴的沙漠罢了。
我觉得,关注这种小确幸,有助于抗拒抑郁中的空虚感、无意义感。
5、发现并坚持自己的爱好
不论是怎样的爱好,只要其没有损伤心理、生理健康的隐患,都是有价值的——它能够让人专注,将人从一些负面的情绪中拉回来,恢复内心的平静。
比如养猫,知乎上有关于养猫缓解抑郁症的问题。
对我来说,阅读和写作就是兴趣。可我之前完全忽略了。
直到最近,我才认识到,写作带给我的,是码字的快乐:每当将小说更新完几千字,便会发现内心平和许多,而不是抑郁、焦虑、惶惶不安——尽管现实并没有任何改变。
在尝试写小说的过程中,也发现有同道中人,他们写小说是为了缓解重度抑郁症,“治愈自己,也温暖他人”。


以上,送给你,也送给自己。
真诚建议:如果是重度抑郁症,请及时就医。

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淙之末祭    2020-12-23 21:01:59
首先,重度抑郁症患者体内很多调节机制和神经递质都发生了变化,是很难完全通过自己本身的能力「自愈」的。
重度抑郁症患者可以去当地医院的精神科,让医生根据你的具体情况开相应的药物,借助药物稳定自己的病情。之后在医生的指导下寻找心理医生,进行心理治疗。
当然,不论是什么程度的抑郁症,自己的主观能量都是很重要的。可以注意饮食,调整自己的睡眠、运动等方式来调整自己的精神状况,慢慢战胜抑郁症。
重度抑郁症患者需要注意的是,不论是运动还是和外界建立联系,这些活动,都量力而行,不要过于逼迫自己。一步一步重拾自己的身体机能和社会机能。
如果能够相信自己、相信医生,抑郁症远远没有你想象得那么绝望。
在回答这个问题之前,不如让我们先来看一个数据:
大约 85% 的人经过治疗后,抑郁症状会显著减轻,能治好。这个不是简单的拿出一些数据,而是我们真的见过很多病友抑郁症治好了。
而剩下的 15% 虽然仍处于痛苦和状态波动中,今后的生活质量会受影响。但也不是毫无办法,通过各方面的努力和调整,依旧尽力恢复社会功能。
听从医嘱、积极治疗,做好心理保养和心理疏导,努力构建自己的社会支持系统,你的痊愈不是没有可能。
抑郁症的治疗方法,一般来说,如果是轻度,可以通过自我调节和心理咨询缓解。
如果到了中度,就必须要靠药物介入了。治疗中重度抑郁最有效的办法,一般是先用药物控制症状,随后辅助心理治疗,两种方法联手抗抑郁。
今天我将着重介绍一下药物介入以外的康复途径,即心理咨询,保养自己的精神健康,构建自己的社会支持系统。
我该如何通过心理咨询帮助自己?

有很多人会问心理咨询师如何起作用,其实除了咨询师掌握专业的心理知识与技术,帮助来访者分析其心理问题,还有以下原因。
一是来访者具有强烈的自我改变愿望,主动寻求心理咨询帮助,就证明他只是欠一个引导,在需求和动力方面是没有问题的。
二是咨询师在咨询过程中无条件的接纳和陪伴,咨询师的共情和无条件积极关注等都会对来访者产生作用,促使其面对自己的问题,并且去主动发现自己的潜能所在,以改变现状。
三是二者建立的彼此信任的咨询关系,会形成来访者在其他关系中的投射,这种关系本来就可以有治疗作用。
一般精神科的医生在诊断完毕后,通常只是告诉患者,按时吃药,如有需要需自行寻找心理咨询师,但是去哪里找,怎么找,找什么样的,却都没了下集。
也有很多患者会抱怨说医生只知道开药,连我经历了什么、为什么觉得抑郁都不仔细听一下。
需要注意的是,医生和心理咨询师是两种不同的职业,有不同的职责。
精神科医生会通过你描述的症状,判断你是属于哪种疾病,并且推断你大概是哪种神经递质水平异常,然后对症下药,但不会跟你聊很多。
精神科医生懂得病理和药理,但是他们不是心理学专业,不会给患者做心理咨询。
少部分的精神科医生也具备一定的心理治疗或心理咨询能力。但一般而言,一个专业过硬的精神科医生不会一边给自己的患者开药治疗。
毕竟我国医疗资源紧张,精神科医生给每个病人看病时间平均只有几分钟,这宝贵几分钟也只够医生帮你确诊然后开药用。
会定期花一个小时左右时间听你仔细讲述你的经历和心理问题,并给你分析和疏导的人,是心理治疗师和心理咨询师,其中心理治疗师就是我们平常说的心理医生。
这两种职业的主要服务手段基本一样,主要都是通过谈话的形式,但是严格来说,两者略有差别。
心理咨询的对象是有心理问题的正常人,心理问题分为一般心理问题、严重心理问题和可疑神经症。
心理治疗的对象是有心理障碍的病人,心理障碍包括神经症、人格障碍、精神病。
心理治疗师从业资格证的发证机构是卫生部门,所以一般来说,心理治疗师都是在医院的心理科工作。
而心理咨询师的发证机构人力资源和社会保障部,心理咨询师则散落于社会上的各个行业,大部分集中于心理咨询机构。
抑郁症轻度的时候和可疑神经症,可以进行心理咨询。中重度的时候就需要吃药加心理治疗了。但是如果已经被药物控制了急性症状,病情稳定且缓解,也可以进行心理咨询。
总体来说,抑郁症该接受心理咨询还是心理治疗界限不是很明晰,最好是抑郁时进行心理治疗。
但是让比较有经验的心理咨询师做心理咨询也是可以的,因为心理咨询和心理治疗本身区别就不是很大,只是所在工作地点不同,面对的群体略有所偏重而已。

关于去哪找心理咨询师,刚才提到过,可以在医院尤其是精神专科医院的心理咨询科室预约心理治疗师。
其次是在高校内可以找到心理咨询师,一般各个大学的心理学院的老师都是具备咨询技能的。而且一般学校都设有心理咨询中心,由本校心理老师值班,为本校学生免费解决心理问题。
同时学校还可能有自己训练心理咨询师的培训基地,可能会提供相应的心理咨询。在这里接受培训的大多是本校心理学在读硕士,他们会在导师指导下接心理咨询个案。
总体来说,高校这一渠道主要是服务学生和部分服务社会人士,略有封闭。
再有就是社会上的心理咨询机构也有很多,这些机构可以直接去网上搜索, 或者通过微信公众号、微博这些官方媒体账号联系到他们。
总体来说,有平台作为依托,可信度会高一些,咨询师的水平也比较有保证。毕竟每个平台为了自己的口碑也会对咨询师进行筛选。
最后就是个体咨询师。他们本身进行了心理学的学习,具备咨询技能,但是可能有其他工作,没有全职入驻任何咨询平台。
这些咨询师平时也会自己接咨询个案,这些咨询师相对来说更自由,也不太好找,随机性比较大,大多数是通过熟人圈子介绍。
当然你也可以通过知乎这些渠道去搜索,很多咨询师会在上面回答心理学相关问题。

目前心理咨询行业还处于发展和进一步规范的时期,缺乏统一管理,所以鉴别和判断心理咨询师的资质是非常必要的。
关于鉴别心理咨询师资质的标准,下面我们分条来说:
首先就是关于科班出身。
其实心理咨询不见得非要科班出身,很多半路出家的心理咨询师,由于自身有很好的天赋,也可以成为很好的咨询师,很多科班出身的人也只是了解了很多心理学的理论知识,并不能很好的运用到咨询实践中来。
但是,科班出身毕竟有一个平均专业水准高的一个概率保障,从比例上来说,还是科班出身的人水平更高一些,可靠指数更高一些。
所以选择咨询师的时候还是很有必要看一下他大学或者硕士专业是不是心理学。并且在心理学专业里,临床专业最佳;其次是应用心理学或者心理健康专业;再次是发展心理学或者教育心理学;最次是基础心理学或者脑认知方向。
这些专业侧重点依次分别是临床、教育和基础科研,但基本咨询技能都会涉及。
其次就是要考察是否具有从业资格。
目前国内的执照有两种,一种是国家已经取消的心理咨询师二、三级职业资格考试,目前已经停考,正在进行整顿。
据说发证机构会换,报名条件和考试难度都会提升,官方说法是以前的取得的合格证依旧可以作为能力证明。但是实际情况是,拿了证的人很多不具备可操作性的咨询技能。
另一种是小范围的心理咨询师注册系统,全称是中国心理学会临床与咨询心理学专业机构和专业人员注册系统。
在网站上可以查询到所有经过注册的咨询师个人和符合资质的机构,但是这个注册也只是证明他完成了相应的培训课程和时数。
不过这个系统内的咨询师受到委员会的伦理规则制约,如果有注册系统的咨询师违反了伦理,来访者可以向注册系统投诉维权,注册系统会对咨询师进行相应的处理。
市面上一些像 ACI 注册心理咨询师或者中科院颁发的心理咨询师证书,是不具备认证效力的,只是培训机构自己发的证而已,一定要注意避坑。
第三就是看他进行的自我成长和接受督导的时数,或者参加各类心理学培训的场次。
个人体验指咨询师需要花时间花精力理清自己的问题,避免自己这面镜子有污点照出一个扭曲的来访者。
当然我们通常无法搞定所有的问题,但一个做过足够个人体验的咨询师就能在咨询中区分哪些问题是来访者的,哪些是自己的。
至于督导则是指接受更资深的咨询师的指点,有时同等水平的也可以, 论上来讲应贯穿整个职业生涯,脱离督导对咨询师成长来说不是一件好事。
除了正规学院派的受训背景外,也有一些比较被认可的培训。比如中德精神分析班、中美认知行为培训班(CBT)等。在接受培训的过程中,也会接受一定的督导。
第四就是看咨询师的咨询经验,也就是咨询时数。
一般 200 小时是最基础的入门基础,500 小时算是开始具备一些咨询经验,1000 小时的咨询经验就已经比较可靠,再往上就是资深水平了。
但有一点比较难办的是,咨询时数不会有一个官方的完整数据记录,也就是咨询师说他做过多少小时咨询,无法考证。
但是一般一两次咨询后事能够发现咨询师的实际水平的,当咨询过程让你不舒服的时候,要么是两人不匹配,要么就是咨询师资历不够,无法驾驭。
第五就是与咨询师的匹配度。
到底怎样才算匹配,不存在的好与坏,来访者自己的感受很重要。
有一个方法可以检验你们的匹配度,就是看你们两个能否建立良好的咨询关系,或者说是你是不是看这个咨询师顺眼,会愿意跟他讲你的问题。
如果两者不匹配,咨询师就会很多话说不到你心里去,自然就会不想再对咨询师坦诚诉说自己的问题,说明你们不匹配。
第六点就是看咨询师是否遵守了行业道德准则。
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爱昵々∧    2020-12-23 21:03:41
靠自己,从我个人来说,不可能的事。发病的时候什么都不想做,连口渴了顺手拧开杯子都是一种负担。感觉空气密度很大,无法呼吸,内心焦灼有很难过,一直哭,但是我也不知道哭什么(无论想到什么眼泪都是噼里啪啦就下来了),每天肿着眼睛上课。
所有人都告诉我,要向前奔跑,可是我真的很累,好累好累,腿都断了,从没有一个人告诉我,你可以休息一下。
如果有情绪,及早发泄出来吧。那种感觉真的生不如死。
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浅dan    2020-12-23 21:06:04
8.14,我回来了,我最近在复习,备考公务员。我妈说我太不容易了,吃着药还在复习,确实很不容易,希望我早日上岸吧。我感觉我好了,虽然不是彻底的好,但是我感觉我能和我身体里这个大黑狗和平相处了,我能很清楚的感觉到我可以抚摸它,逗它玩,可以和它散步。。。不知道未来会不会像以前一样复发,或者让我到一个更绝望的境地,但是我已经可以勇敢的面对它,甚至做好和它对抗的准备了。希望我未来可以顺利一些,有一个稳定的工作,和我的家人们健健康康平平安安。(忘记告诉你们了,我还养了一只猫,特别可爱的狸花猫,它最近和我舅舅家的小黑猫好像谈恋爱了,哈哈哈哈哈哈哈)
3.6  我回来啦。没有想过会有人会评论我的回答,会关注我的问题,谢谢大家。症状过年之前反反复复,平安夜和前男友吵架之后又去做了一件蠢事吞了二十片药被妈妈送去医院洗胃(我知道我很不听话,我改了。)洗胃的时候医生一直吐槽我吃的火锅,有很多丸子和菜,我很丢脸(不知道为啥比自杀这件事还丢脸哈哈哈哈)。后来和男朋友彻底分手因为我根本不能控制自己的情绪。。。也想放过他。后来去找了母婴店的给小孩洗澡的工作暂时过度,疫情期间在家养膘,感觉恢复的差不多了,你问我有没有副作用或者别的症状我现在没有了,不知道为什么。最近差不多小区开门了,我也打算去找工作,我打算开始新的人生了,我觉得我彻底好了会回来更,回来回答你们的问题,我会帮助正在迷茫,会帮助正在因为不知道为什么而哭泣的你们。
下面是原答案。
谢邀,两个月前被诊断重度抑郁,自己吃了一段时间的药偷偷停了,还酗酒。。。。。后来报应就来了,等待我的是更难受的症状,被一起住的朋友强制送进医院,住了一个疗程的医院。上月底出院,妈妈带我出来旅行,现在好了很多。以我的经历,我认为重度抑郁是不可能自愈的,还是听医生的话按时吃药吧,还有多出去走走,晒晒太阳,有条件出去旅行,健身,养养宠物。(我感觉我这会比较正常,可以劝劝你,哈哈哈哈哈哈,现在有时候还是会偶尔头疼,手抖,心悸,只不过比起之前好了很多很多)
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水泥路上种棉花    2020-12-23 21:08:03
把我自愈的过程分享给你,供参考


一 确诊
我是2018年确诊抑郁的,在北京安定医院。前去检查的契机是因为那年我开始正式参加工作,那天上午我妈忽然打电话给我,说她生病了,希望我能去看看她,实在不行每天多打电话问候一下她。(大概是这个意思,我在异地工作)。
接完这个电话我开始焦虑。因为我真的做不到打电话温柔恭敬的关爱她。
我还没有原谅她。
接下来的一整天时间里,我陷入了她曾经带给我的伤害,我独自抗争的痛苦,其实我也很想爱她却不能的无力之中。铺天盖地的焦虑袭来,我焦虑的时候,身体会变得冰冷,有时还会有一点轻微的发抖。
我那时候的状态已经完全不适合工作了,最好回家躺着不动,我很明白。但当天我仍然需要处理一些工作,可我连打开电脑的力气都没有了。我开着电脑屏幕,假装浏览网页,这样子度过了余下的时间。我意识到这样下去不行,于是去医院做了检查。
在医院经历了抽血,答题,还有乱七八糟的线贴在脑袋上的检查之后,医生跟我说我有中重度抑郁,需要吃药。
但其实听到结果我大舒了一口气。
我知道我今天来只是想确认,我到底是不是患上了抑郁症。
我不知道究竟什么才是抑郁症,我也不关心抑郁和双相或者是躁郁症有什么区别。我只知道,我从什么时候开始,变得每天都要流眼泪,晚上的时候睡不着觉,闭上眼睛就开始没有安全感,听到敲门会有应激反应,听到别人忽然大声讲话我就会感到害怕,出门总觉得别人在对我指指点点。
确诊的那一刻,我心里想的是。原来以前我并不是太矫情啊,终于有理由可以对自己好一点。


二  焦虑-重度抑郁-中度抑郁
我一直怀疑自己患上了抑郁症,最严重的时期,我会在和朋友一起出门时,莫名其妙的开始流眼泪,我控制不住,好特么尴尬啊。脑子开始变得一团浆糊,究竟因为什么,我也找不到那根线头了。我只好发短信告诉那群人,说我要先走了,仓皇的跑到一个没人的地方,先呆呆的坐上一两个小时。即使是这样,我也从没把自己和抑郁症挂钩,我只是告诉自己,我心情不好。
我懒得去检查,也很少去搜索抑郁症的相关知识。因为我是一个好强的人,一个好强的人不能患上抑郁症,因为她还要做到很多事情,挣很多钱,完成很多心愿。我就是这样安慰自己的,或者说,我就是这样心理暗示自己的。
但现在在回去翻翻看那些情绪。我知道我病了。
最开始是焦虑。
是很烂俗的家庭关系的缘故。细节就不表了,总之在这个过程中,看似无心的争吵谩骂,对我来说造成了实实在在的侮辱。
他们使我觉得,我很廉价,不配得到爱。
我是个心思很敏感,掘强,要强的孩子。这里的部分特性是写在我基因里的,改变不了的。这是后来我接触了基因检测得知的。
于是在这样的环境加天性的影响下。我低自尊,自卑,没有后援,事事要强。
后来我变得抑郁。
再后来我演变成重度。
期间恶化的主要原因是因为这段时间我还是学生,我不得不住在家里,以及我尝试和父母沟通,却得到更加粗暴的对待和二次伤害。
我是个弱鸡,我拯救不了我自己。
但不得不说,我是个聪明的弱鸡。


三 自愈的过程
其实说不上自愈,因为现在我还有抑郁的症状。但是相比状态最糟糕的时候,我知道我自己进步了很多。并且最重要的是,我一直都明白,你不能放弃你自己。
也许患上抑郁症的人,都会觉得,自己没有朋友。
因为尝试性的去倾诉那些琐碎的情绪暴力,你就会发现,没人会理解你。
哎呀我爸妈有时候也是/我小时候有一次/你这个我也经历过/想开点,这也没什么大不了/我能明白你,我也是这样/其实大家都一样。
没有人会把抑郁症挂在嘴边,因为他们不想要同情。但他们也会选择倾诉,因为渴望理解。
但事实上,大家不关心你的心是怎样一片片破碎的。他们只关心,如果得知你是抑郁症,那他们自然要耐心一点,好显得自己很有爱心,像是做了公益。
很想说去你妈的,但想想他们也只是凡人。
所以渐渐学会闭嘴,有事就自己消化,你真的成了一个人。
所以一旦你放弃,你就真的没希望了。只要活着,哪怕躺着不动,只要你告诉自己,你不会放弃你自己,你就有好的那一天。
但是,要通过自己发电来给自己充电,这件事显然没有那么容易。
可是我已经选择我自己了。
所以我第一步要做的事情就是,完全的接纳我自己。
①完全的接纳
完全的接纳意味着你接受所有来自于自己的暗面。
包括你会晚上睡不着觉
社交的时候会完全像个乡下人一样不知道往哪里站
莫名其妙的流眼泪
有时候说走就走连招呼都懒得和人打
甚至连你老师/顶头上司的微信你也看了一眼就关掉
不能专注,努力了一会就想回床上躺着
在出现这些事情的时候,不要去责备自己,做到完全的接纳。
告诉自己,我允许你这样,因为我知道你生病了,我不会因为你这样就看不起你。


②溯源
我最抑郁的那段时间,只要有机会,我就躺着不动。一躺半天过去了,一天过去了。
有时候会睡着,有时候毫无知觉,有时候也会起来自拍,刷手机,但我最经常做的事情是,溯源。
溯源的意思是,自己去找到症结,就是那个毛线头。
那时候我经常引导自己的问题是
我今天为什么不开心?
我今天为什么会流眼泪?
为什么别人发生这样的事情会当作没发生一样而我不能?
为什么我听到那个人说话就浑身不舒服?
为什么我不愿意给我妈妈打电话?
为什么我总看不起我自己?
等等,这样的问题。


为什么要溯源?主要的原因是为了帮助你更加了解你自己,同时找到那些一直被你忽视的情绪暴力,找到你致郁的原因。这样,你才能知道自己下一步要怎么做。就像你通过自己的错题,去找自己哪部分知识点学的不牢固一样。你只有回去知识点重新夯实基础,才能通过考试,只看题目,是不奏效的。
我在经历了漫长的溯源过程之后,明白了我的致郁原因主要是因为家庭,我的格外要强的性格来自于小时候被父母的打击,我很缺爱所以我谈恋爱会低姿态等等。
所以在接下来的时间里
我通过尽可能的少回家(远离抑郁源)
接受自己的不完美(贫穷自卑问题家庭)
明明白白告诉我男朋友,我需要他非常关照我(代替一部分来自于家庭缺失的爱)
尽可能的去完成每个阶段的人生任务(学习考大学找工作变漂亮)
等等,这些努力
是的,我认为所谓的早起自律看书跑步养花等,都是隔靴搔痒的方法。
想要慢慢变好,一定是模拟一个良好的环境,创造一个尽可能好的条件,让自己在那个环境里无论是堕落也好努力也好,都在慢慢的得到情绪上的滋养,才有可能一天天变化。


③ 发泄
很多抑郁的人,他们抑郁的原因很简单,因为进来的坏情绪出不去。
正常的人会吵,骂,打,吐槽。等等,通过各种方法把情绪代谢掉。
但是抑郁患者没有这个代谢系统。
但如果你想要变好,一定要给自己创造这样的代谢系统。
我现在仍然不会吵架骂人。
但是我有一个很好男朋友,每次我崩溃的时候,我会格外理智的和他分析自己的问题长达三四个小时,有时候到凌晨三四点,我不睡,他也陪着我。
就那样躺着不动
这是我为自己找到的代谢系统。
每一次我叭叭的讲完,他温柔的拍拍我的背,我知道他想告诉我的是,这不是你的错。我在这样的怀抱里痛哭流涕
一次又一次,逐渐的原谅了自己。
那些掘强,别扭,刻薄,在我逐渐原谅自己的过程中,消磨掉了。


四 总结
总结我的自愈过程,有这些要素
①接纳自己
②认识自己
③创造良好的外部环境
④找到自己的代谢系统


但是还有一点最重要的是,努力去成为世俗中那种厉害的人物。
如果你有钱有才华有相貌堂堂
总是能更容易获得一些爱的。
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小龙女oоОoо    2020-12-23 21:09:29
首先,约25%的抑郁症会自愈,而且是不用治疗的自愈,不会复发的自愈,几乎没人宣传这一点,可能是因为对医患双方都有利吧,而且,与轻中度抑郁症相比,重度抑郁症自愈的可能性更小、很小。有些抑郁症患者自愈后,认为是自己各种努力,用了各种方法的结果,其实想多了,那就是单纯的自愈,不用治疗也能自愈的自愈,与自己的努力并没有多少关系,与那些自以为是的所谓的自愈方法也没有多少关系。
其次,如果接受治疗,复发率会降低,痊愈率会提高,尤其是重度抑郁症,最好进行专业的治疗。
第三,治疗抑郁症就像做手术,自己是很难给自己动手术的。而且,抑郁症还不是一般的手术,而是大型手术,尤其是重度抑郁症。
第四,重度抑郁症需要药物治疗(轻度中度可以不用),因为单纯的心理治疗已难奏效了,甚至需要物理治疗,比如经颅核刺激。
第五,抑郁症患者普遍轻度自恋,迷信自己的力量,认为靠自己就能自愈,就能摆平一切,不求助,而是向内求己,自我苛求,不断压榨自己,之所以患上抑郁症,这也是重要的病因。
逆耳忠言,但愿能够帮助各位做出明智的选择。
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t13588435759    2020-12-23 21:11:34
人都有自我毁灭机制
其实抑郁症就是这样
因为种种原因,触发了这个开关
再想关上,最好的办法,就是远离之前的环境,去认识新的人,接触新的事物,重新开始
如果做不到这一点,那么吃什么药都没用




没有人能救你,你所能依靠的只有自己
如果你连自己都靠不住,那么只能……
蹦迪了(≧∇≦)/


蹦迪能忘记一切烦恼,拯救一切抑郁
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和风落尘    2020-12-23 21:13:27
不吃药☞不可能好。
去看一次医生,吃药,觉得好了,停药-☞不可能好。
去看医生,吃药,定期复诊,不作收费的很贵的那种心理治疗,但是尝试用自己的方法自救☞这种“自愈”是有案例支持的,是可以办到临床治愈的。
上面这种情况里,自己采取的方法,靠谱的措施具体包括:
1.正念和冥想
2.来访者中心疗法
3.加入团体互助小组
4.认知治疗☞《伯恩斯新情绪疗法》说的很具体了,而且认知治疗对抑郁症很管用
5.夫妻之间互相治疗☞开诚布公的梳理各自从小到大的心理动力谱,互为对方的倾听者和分析者。
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